수면의 질 높이는 방법 – 잠이 안 오는 이유
요즘 현대인들은 잠 잘 시간이 별로 없는데요,
이유가 뭘까요?
한번 알아보겠습니다.
1. 카페인
수면의 3대 적이란 뭘까요? 여러분들도 다 알고 계시는 것들입니다.
바로 카페인, 불빛, 생각입니다.
먼저 카페인에 대해 얘기를 하자면,
카페인을 먹게 되면 뇌가 피곤하다고 느끼게 만드는 '아데노신'의 작용을 방해한다고 합니다.
카페인을 먹게 되면 완전 배출까지 약 10시간이 걸린다고 하는데요,
만약 오후에 카페인을 먹었다면 우리가 잘 시간에도 배출이 안 되었을 수도 있다는 뜻입니다.
때문에 카페인은 오전에 먹는게 가장 좋다고 하네요.
저는 오후에 집중하거나 운동 할 때 카페인을 자주 먹는데요
현대인들은 몸이 카페인에 적응을 해버려서 각성 효과가 2시간도 안 가는 거 같아요.
오전에 먹어버리면 오후에 아무 쓸데가 없는 것 같은...
2. 불빛
자기 전에 눈에 빛이 들어오면 멜라토닌을 억제시킨다고 합니다. 멜라토닌은 졸음 유도 호르몬이라고 불리는데
이게 안 나오면 뇌가 낮인 줄 착각하게 된다고 합니다.
때문에 밤 10시 이후에 불빛 노출은 수면에 악영향을 준다네요.
맨날 자기 전에 핸드폰만 붙들고 몇시간씩 영상을 보는데, 잠이 안 오던 이유가 있었네요.
해결책은 자기 1시간 전에는 스마트폰이라던가, 컴퓨터에서 나오는 빛은 보지 마시고,
저희 천장에 붙어있는 LED 조명같은 것 보다는 수면등처럼 은은한 주황빛이 도는 걸 쓰시는게 좋아요.
그리고 암막커튼, 안대 같은 것들도 도움이 된다고 하네요!
3. 생각
생각....
생각이란게 참 조절하기 힘들죠.
청개구리 처럼 생각하지 말자고 하면 생각이 더 나는거니까요.
생각이 왜 수면에 나쁘냐면, 스트레스,불안,생각 과잉은 코르티솔이라는 호르몬을 높인다네요.
코르티솔이란 물질은 수면을 억제하는 호르몬입니다.
딱 침대에 누웠는데 " 내일 뭐하지...? " "하 인생 망했네..." " 앞으로 어떻게 되는거지...?"
이런 생각들이 코르티솔을 높인다는 겁니다.
즉 렘수면을 얕게 만들고, 잠에 빠지는 걸 지연시키고 자주 깨게 만든다는거죠.
자기 전에 생각을 많게 만드는 요인이 몇가지 있는데요
1. 자기 전 스마트폰, SNS 탐색
2. 감정 자극 (유튜브,릴스,쇼츠)
3. 계획 미완성
같은 요인이 있네요.
3개 중 2개가 스마트폰 때문에 생긴다는 사실...
마무리
네 오늘은 이렇게 잠에 못 들게 하는 3가지 요인에 대해 알아봤는데
정말 스마트폰이 문제가 많네요.
정신적,육체적으로 참 피곤하게 하네요...
인스타나 유튜브만 봐도 저보다 재밌고 잘 사는사람이 넘쳐나는데
어떻게 근심 걱정이 안들겠습니까??
이렇게 된거 그 사람들 보단 잠이나 잘 잡시다 ㅋㅋ
편안한 밤 되셨으면 좋겠습니다.
봐주셔서 감사합니다!!
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